Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Алкоголизм, лечение алкоголизма

5 причин завести будильник на час раньше

✅Займитесь спортом
Вечером поздно освободились с работы и не успели на тренировку или не смогли себя заставить пойти в зал? Дел не становится меньше, и вот вы уже убираете подальше в шкаф беговые кроссовки и задумываетесь, стоит ли продлять клубную карту на следующий год. Спорт – одна из самых наиболее часто страдающих от недостатка времени и сил сфер нашей жизни.

✅Почитайте
Книгу, которую давно хотели почитать. Статьи, которые накопились в закладках. Журнал, который купили ещё неделю назад, но так и не открыли. Многие читают книги перед сном, чтобы быстрее заснуть. Выбирайте книги, которые увлекут, а не усыпят вас, и читайте их с утра. Только заводите будильник – вы можете настолько погрузиться в художественные миры, что потеряете счёт времени.

✅Медитируйте
Утро – идеальное время, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Утренняя медитация поможет снизить уровень стресса, повысить активность мозга, увеличит концентрацию внимания и положительно повлияет на вашу продуктивность в течение дня. Каким образом можно медитировать, мы неоднократно вам рассказывали.

✅Составьте планы и подведите итоги
После того как вы выспались, привели мысли в порядок, отдохнули физически, намного легче сфокусироваться на предстоящем дне и оценить день прошедший. Строить планы, как и подводить итоги, лучше не перед сном, когда вы устали, напряжены или даже находитесь в стрессе. Утром на свежую голову вы можете сделать пару записей в дневник, поработать над поставленными целями, задать себе правильные вопросы или даже глобально поразмыслить над своим призванием.

✅Доделайте то, что не успели вчера
Не заставляйте себя доделывать все дела до того, как ляжете спать. Перенесите часть задач на следующий день. Прибраться в квартире, сделать домашнее задание по французскому, доделать отчёт по проекту, сделать маску для лица, написать письмо коллеге – всё это вы с большей эффективностью сделаете и с утра.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Спорт зимой никто не отменял!

Наоборот: холодное время года прекрасно тем, что даёт возможность заняться классными «снежными» видами физической активности – от катания на коньках и игры в снежки до сноуборда и горных лыж. Если же выезжать куда-то этой зимой вы не планируете, можно попробовать освоить пробежки на холоде, мотивацию к которым вы почерпнёте здесь: уверяем, это на самом деле очень просто, приятно и полезно!

А если ваш любимый вид спорта – плавание, но вы сомневаетесь, можно ли заниматься им зимой, из этого материала вы узнаете, что посещать любимый бассейн в холода не представляет никакой опасности
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Специалисты утверждают, что необходимо четко придерживаться таких правил при занятиях в зимнее время на свежем воздухе:

• Если вы новичок, то с тренировками на свежем воздухе стоит повременить. Низкая температура – это стресс для организма, и если подключить к этому еще и высокие нагрузки, то в результате может снизиться иммунитет. Перед выбором занятий желательно пообщаться с тренером и терапевтом, поскольку в интенсивные нагрузки на свежем воздухе могут спровоцировать обострения хронических заболеваний. Но если вы занимались бегом в теплые дни, то организм постепенно подстраивается под холода и вреда от занятий не будет.
• При низкой температуре заниматься интенсивным фитнесом запрещено. Упражнения можно проводить на улице, когда на градуснике до -15 °С. Обязательно оценивайте скорость ветра и влажностью воздуха. В снежную погоду необходимо надевать непромокаемый костюм или отказываться от занятий. В ветреную погоду вы можете получить обморожение незащищенных участков кожи, которое не сразу заметите.
• Правильно одевайтесь. В процессе тренировки многие перестают обращать внимание на холода и раздеваются, а это приводит к переохлаждению организма. Также не следует одеваться очень тепло. Если вы решили заниматься фитнесом, то необходимо покупать термокостюмы. В специализированных магазинах вы подберете вещи на любой вкус. Обязательно надевайте перчатки и водоотталкивающую обувь с хорошей амортизацией и сцеплением.
• Хлопок под запретом! Сейчас существует огромное количество сайтов, которые рекламируют спортивную одежду, предназначенную для занятий зимой. Ее стоимость достаточно высока, поскольку она произведена из хлопка. Но! Необходимо выбирать синтетические ткани, которые не впитывают влагу и быстро сохнут.
• Скажите усталости нет! Занятия спортом – это лучшее средство от переутомления. Но когда организм постоянно пребывает в состоянии стресса, то, защищаясь, вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Именно за счет них появляется ощущение азарта и легкости. Но если этих гормонов переизбыток, то возможно усугубление зимней депрессии.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Любая физическая активность стимулирует выброс эндорфинов — гормонов счастья, которых нам так не хватает в холодное время года

Зимой природа засыпает, и многие люди — даже те, кто летом занимаются спортом и часто выезжают на природу — впадают в апатию. Это неудивительно: слякоть, холод, да и привычные виды спорта — ходьба, бег, катание на велосипеде — недоступны или намного менее комфортны. Однако, перестав заниматься, мы попадаем в ловушку, которая угрожает серьезными изменениями не только физическому, но и психологическому состоянию. Сочетание зимы и города часто действует угнетающе, поэтому непременно нужно выбрать себе активность по душе и чаще бывать на свежем воздухе
Алкоголизм, лечение алкоголизма

✅Регулярные занятия спортом связаны с общим ощущением благополучия, способствуют повышению настроения

Когда на улице темно и сыро и наступает сезон вирусов, даже минимальная, но систематическая физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе, может положительно отразиться на вашем здоровье. Кроме того, постоянство в занятиях снижает риск развития клинической депрессии, аэробные упражнения и упражнения с утяжелением снижают проявления симптомов этого заболевания.

Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с синтезом витамина D и активностью транспортера серотонина. Оба вещества играют заметную роль в работе центральной нервной системы и связаны с настроением. Но даже в пасмурную погоду на улице вы получите больше света, чем в помещении.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Особенности занятий спортом утром

Тем, кому ранний подъем доставляет удовольствие, не стоит расстраиваться, мол, утро — это самое неподходящее время для тренировок. Согласно биологическим часам, с 7 до 9 утра, когда температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой лучшей форме, органичны будут медитативные и не слишком активные тренировки, такие как йога, стрейчинг или ходьба.

Часовые занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день, но практиковать их лучше «продвинутым», то есть тем, кто занимается достаточно давно. Начинающим стоит выбрать вечер, когда тело более податливо. В идеале для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы час. Если это в силу каких-либо причин невозможно, стремиться нужно к трем тренировкам в неделю: лучше заниматься три раза по 30 минут, чем один раз 1,5 часа (помним про регулярность).

Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта, требующим сосредоточенности и расчета, но все же не силовым — например, карате, тхэквондо, ушу. С самого же утра лучше предпочесть спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут привести тело в тонус и придадут энергии и бодрости на целый день.

Также утро — это отличное время для тренировок, направленных на сжигание жира и «сушку».
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Фитнес укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза

Остеопороз – это ухудшение костной ткани, приводящей к потере массы кости, вследствие чего увеличивается риск переломов. Физические упражнения в сочетании с нужным уровнем кальция и витамина D способны предотвратить развитие остеопороза. Во время активных занятий спортом усиливается нагрузка на кости, в ответ на это они вынуждены несколько увеличиваться в размере и массе, чтобы нагрузка распределялась более равномерно. Кости становятся крепче и меньше подвержены переломам.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Фитнес избавляет от депрессии и плохого настроения

Тренировка способна заменить пару-тройку упаковок дорогостоящих антидепрессантов – убеждены ученые Бернского университета. Систематическое выполнение упражнений благотворно влияет на рост мозговых клеток и препятствует гибели клеток гиппокампа. Это парная структура в височных отделах головного мозга, которая отвечает за как раз за формирование эмоций и долговременной памяти. Справиться с упадническими мыслями и апатией способны практически все виды физической активности, начиная с дзюдо и заканчивая художественной гимнастикой. Основное условие – занятия должны быть вам по душе. В этом случае в организме человека вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые наполняют вас приятными мыслями и радостными эмоциями.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

Пейте перед сном травяной настой☕

Среди чемпионов по способности успокаивать нервную систему и усыплять такие травы и растения, как лаванда, ромашка, мелисса, пассифлора и валериана. Во многих аптеках сегодня можно приобрести их высококачественные сборы и однокомпонентные чаи для хорошего сна.

📌На случай же когда захотелось чего-то особенного, приготовьте оригинальный ромашковый латте. Вам потребуется: чашка свежезаваренного ромашкового чая, ¼ чашки замороженной вишни, по 1 ст. л. миндальной пасты, кокосового масла, порошка коллагена и мёда. Поместите все ингредиенты в блендер, взбейте и наслаждайтесь! Этот рецепт придуман психиатром и холистическим доктором Эллен Вора специально для тех, кто страдает от бессонницы.
Алкоголизм, лечение алкоголизма

💪Регулярно меняйте методику тренировок

Прогресс в фитнесе, независимо от цели тренирующегося, связан со стрессом. Но как только организм адаптируется, результативность, что закономерно, снижается. В этом случае дневник тренировок служит некой защитой от эффекта плато. И если ваша цель не просто поддерживать тело в тонусе, а прогрессировать, необходимо менять методику тренировок. Мы рекомендуем делать это раз в три месяца: в первый вы постепенно входите в новый режим, адаптируетесь; во второй — прогрессируете; в третий — восстанавливаетесь.